Claves para evitar lesiones y mejorar tus resultados según la entrenadora Dominika Blonska
Enero es uno de los meses más concurridos en los gimnasios, pero comenzar el año con hábitos incorrectos puede perjudicar tu progreso. La entrenadora personal Dominika Blonska advierte sobre los 13 errores más comunes que suelen cometerse al hacer ejercicio. Desde no calentar adecuadamente hasta no descansar lo suficiente, cada error puede afectar tu rendimiento y bienestar.
Uno de los fallos más habituales es no calentar antes de entrenar. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir la eficacia del ejercicio. Blonska recomienda dedicar de cinco a diez minutos a un calentamiento que prepare los músculos y mejore el rango de movimiento.
Otros errores clave que podrían estar frenando tu progreso
Entre los errores más frecuentes también se encuentra hacer cardio antes de las pesas, lo que puede agotar tus energías y reducir tu rendimiento en los ejercicios de fuerza. Para maximizar los resultados, Blonska aconseja priorizar el entrenamiento de fuerza y reservar el cardio para después o en días separados. Asimismo, subraya la importancia de consumir las comidas adecuadas antes y después del ejercicio, evitando saltarse comidas o comer en exceso.
Otro hábito perjudicial es no hacer un seguimiento del progreso, ya que esto dificulta evaluar qué funciona y qué ajustes realizar. La falta de sueño, el estrés crónico y una mentalidad de “todo o nada” también figuran entre los errores que pueden impedir alcanzar los objetivos de forma sostenible. Blonska destaca que mantener el equilibrio y la persistencia, en lugar de buscar la perfección, es clave para el éxito a largo plazo.
El camino hacia una rutina saludable y sostenible
El ejercicio físico es un viaje a largo plazo, y evitar estos errores puede marcar la diferencia en tus resultados. Desde planificar tus entrenamientos hasta manejar el estrés y ajustar tus expectativas, construir una rutina equilibrada y sostenible es esencial para el progreso.
Además, la entrenadora recuerda que el descanso y el sueño son tan importantes como el entrenamiento mismo, ya que ayudan a la recuperación y al desarrollo muscular. Con paciencia y constancia, los beneficios del ejercicio se reflejarán en tu bienestar físico y mental, permitiéndote disfrutar del proceso.
