La actriz revela a sus seguidores sus rutinas de entrenamiento
Las rutinas de ejercicio son una de las cosas que más observamos en los perfiles de los famosos. Elsa Pataky lo ha demostrado en cada una de sus publicaciones, el ejercicio es uno de los hábitos más importantes de su día a día. La actriz propone a sus seguidores unos entrenamientos para conseguir la figura perfecta.
Si durante estos días tratas de seguir una rutina de ejercicios diarias, Elsa Pataky te propone un entrenamiento en el que no necesitas apenas materiales solo espacio para poder hacer tu entrenamiento. Es un circuito de 7 ejercicios con repeticiones de 4 veces, contando con 20 segundos de descanso cada ronda. El tiempo total del circuito sería de 16 minutos.
Primero comienza con Hip thurst (20 segundos), son ejercicios para activar los glúteos. Tienes que tumbarte en el suelo y apoyar las manos a la altura de las caderas y las piernas flexionadas. A continuación, elevar las caderas formando la figura de un puente y bajar suavemente sin rozar las lumbares. El segundo es Dumbell good morning (20 segundo), colócate de pie con las piernas abiertas en paralelo a los hombros y baja con la espalda erguida hasta conseguir un ángulo de 90 grados. Después sube suavemente.
El tercero son las zancados estáticas (20 segundos cada pierna), puedes hacerlo con o sin pesas. El cuarto ejercicio, se llama Trx squat jumps o sentadillas con salto (40 segundos), hay que dar un salto vertical iniciando un descenso controlado y poner los muslos en paralelo al suelo. El quinto, flexiones con pelota (40 segundos), colócate en posición de plancha, piernas apoyadas en la pelota, flexiona las piernas acercando la pelota a los glúteos, esta zona y la abdominal deben estar contraídas.
El sexto, sentadillas con cintas elásticas (20 segundos), te tienes que poner las cintas a la altura de los cuádriceps con las piernas separadas. Debes ir dando pasos en lateral y conseguir el mismo ángulo de bajada en una sentadilla, cada vez que avanzas.
Para finalizar el entrenamiento hay que realizar el ejercicio Kickbacks steps (20 segundos cada pierna). Apoya un pie en el suelo y otro lo estiras hacia atrás. Realiza este movimiento con las bandas elásticas puestas. Una vez termines, realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
